ジムのメニュー

昨日で3回目のジム。

お店は一応フィットネスクラブを名のっておりますが、うさぎにはどう違うのか分かりません。

まぁ、ジムでいいでしょう。

その3回目のジムも、結局2時間半ほど過ごしてしまいました。←（お風呂込みですけどね）

お休みデーのじっくりコースと、アフター５のショートプログラムのメニュー立てが中々定まらないんです。

うさぎがジムでの筋トレに期待してるのは、大殿筋などのお尻まわりの筋肉、大腿四頭筋などの脚まわりの筋肉の強化です。

そのことはジムのインストラクターさんにもお話をしてメニューを考えたんです。

ただ、効果は期待できても、痛みが予想されたりしてはずしたマシーンもあったんで

初日のメニューとしては

最初に準備運動として

ステップ台上り下り・・・・・・・１０分

フレックスマットでのストレッチ（サイド・レッグレイズなど・・・お尻の筋トレ）

身体が温まったら

フレックスクッションを使ってのクランチ（腹筋です）・・・３０回

マシーンでのレッグエクステンション（ももの表側の筋トレ）・・・・・１０～１５回

　　　〃　　　レッグカール（ももの裏側の筋トレ）・・・・・・・・・・・・・・　　〃　

最後に

フレックスマットでのストレッチ

こんなんなので、ショートカットのしようがない、そういう感じなんですね。

昨日は初回に痛みを予想してはずしたマシーンにも、挑戦してみました。

実はこのマシーン、２回目の時にも挑戦してみて、あんまり痛みが無いことを確かめてあったんです。

それが

レッグ・アダクション・・・・・・お股を閉じる筋トレ

と

レッグ・アブダクション・・・・・お股を開く筋トレ

そして

シートタイプのバイク・・・・・・自転車こぎ

です。

昨日はそのことをうさぎ担当のインストラクターさんにもお話して、次の火曜日にメニューに組み込めるように指導してもらうことにしました。

なんか違うような気もするけど、ショートプログラムが決まらないので、じっくりコースの方を充実させようという作戦です。

多分もう暫くはこんなことを繰り返して、それからうさぎに合ったメニューが出来上がっていくんだと思います。