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2011年6月 5日 (日)

4ヶ月経って

ジムでの筋肉量

6月の計測結果です。


4月下旬にオーバートレーニングで膝を痛めてから、5月中はできるだけ膝に負担をかけないように、爪先立ち(カーフレイズ)やスクワットは止めていました。

爪先立ちは5月末ころから、徐々にですが再開してきてますけど、スクワットは未だにやっておりません。

その辺が筋肉量にどう影響しているか、小さな心配もあったんですよ。



ではでは



右大腿部周囲径                    左大腿部周囲径
      1/18・・・43.9㎝                   1/18・・・43.5㎝
      3/01・・・44.7㎝ △1.2               3/01・・・44.3㎝ △0.8
      4/05・・・45.3㎝ △0.6               4/05・・・44.7㎝ △0.4
      5/06・・・45.0㎝ ▲0.3               5/06・・・44.7㎝ ‐‐‐‐‐‐
             6/02・・・45.4㎝ △0.4               6/02・・・44.9㎝ △0.2

     筋肉周囲径                      筋肉周囲径
      1/18・・・42.4㎝                   1/18・・・42.4㎝
      3/01・・・42.8㎝ △0.4               3/01・・・42.8㎝ △0.4
      4/05・・・42.7㎝ ▲0.1               4/05・・・42.9㎝ △0.1
      5/06・・・43.1㎝ △0.4               5/06・・・43.3㎝ △0.4
      6/02・・・43.2㎝ △0.1               6/02・・・43.3㎝ ‐‐‐‐‐‐

     脂肪厚                         脂肪厚
      1/18・・・0.24㎝                   1/18・・・0.18㎝
      3/01・・・0.30㎝ △0.06              3/01・・・0.24㎝ △0.06
      4/05・・・0.41㎝ △0,11              4/05・・・0.29㎝ △0.05
      5/06・・・0.30㎝ ▲0.11              5/06・・・0.22㎝ ▲0.07
      6/02・・・0.35㎝ △0.05              6/02・・・0.25㎝ △0.03

右脚筋肉量                       左脚筋肉量
      1/18・・・7.36㎏                   1/18・・・7.74㎏
      3/01・・・7.43㎏ △0.07              3/01・・・7.43㎏ ▲0.31
      4/05・・・7.45㎏ △0.02              4/05・・・7.84㎏ △0.41
      5/06・・・7.54㎏ △0.09              5/06・・・7.76㎏ ▲0.08
      6/02・・・7.73㎏ △0.19              6/02・・・7.96㎏ △0.20

全身では

  筋肉量             体脂肪量            体脂肪率
    1/18・・・44.5㎏       1/18・・・6.0㎏        1/18・・・11.4%   
    3/01・・・45.3㎏ △0.8   3/01・・・6.4㎏ △0.4   3/01・・・11.7% △0.3
    4/05・・・44.6㎏ ▲0.7   4/05・・・6.9㎏ △0.5   4/05・・・12.9% △1.2
    5/06・・・44.7㎏ △0.1    5/06・・・7.1㎏ △0.2   5/06・・・13.0% △0.1
    6/02・・・44.9㎏ △0.2   6/02・・・6.5㎏ ▲0.6   6/02・・・12.1% ▲0.9

こんな数字になりました。



右脚筋肉量が微々たる数字ですけど、相変わらず増え続けてますね。

たとえの歩みでも嬉しいです。

それから、今回初めて脂肪関係の数字が下がりましたねぇ。

うさぎの場合は脂肪でも貴重なお肉なので、素直には喜べません。


ジムでの筋トレ

今月から会社で使ってた1kgのウエイト、1個ジムで使い始めました。

右足首に巻いて、マット上での筋トレ他で利用してます。

1kgって、会社でもそうでしたけど、最初はすごく重たく感じます。

早く慣れるといいんですけどね。

やり過ぎないように注意しなければいけませんが、筋トレの成果になってくれることを願っています。

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コメント

筋トレ御苦労さまです。

少しでも前進したならいいじゃないですか。

1キロの重さにべつにこだわらなくて
良いのではと思います。

私が入院中は、そのようなリハはなく
いつもボール遊びみたいなのでした。

ボールをコロコロ足で動かす程度です。
意外といいです
関節に負担かかりませんから

そうですよね。

コロコロ足で動かす程度、ボール遊びみたいのでいいんですよね。

関節に負担をかけないのが1番大切ですよね。
いつもそう思っているんですが・・・・・

やっと、この頃はそんな感じで抑えてます。

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