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2013年10月19日 (土)

加圧でしてること

もうすっかり秋の涼しさですね。

先日の台風、うさぎは結局3時間かかって会社にたどり着きました。


脚腰が丈夫になるし、加圧やってて良かった・・・・・・・



今日は、加圧でどんな筋トレしてるのかを報告したいと思います。


その前に、10月5日に測ってもらった筋肉量です。

ジムでの最後の計測結果は

04月29日   右脚 7.5kg   左脚 7.69kg



そして再開した加圧では

08月10日   右脚 7.9kg   左脚 8.5kg

10月05日   右脚 7.5kg   左脚 8.5kg

でした。

まだ再開したばっかりなので、右脚の数字はあまり気にはなりません。


それよりも、前回に報告した筋トレメニューの内容です。

お股の赤いのは、加圧ベルト・・・・・のつもり。



1.まず、足指グーパー・・・30回×3セット

Cimg2048

脚の指先でグーパーをします。

ブーツを履いてるので見えませんが・・・・・


2.つま先上げ、30回×3セット

Cimg2069

脚は床にぴったりと着けておいてから…

Cimg2059

思い切りつま先を持ち上げます。





これも、もちろんブーツ脱いでやります。



3.両手で膝を抑えながらの踵上げ、30回×3セット。
                  ↑(カーフレイズと言うそうです)

Cimg2068

これも、脚は床にぴったり着けて両手は膝を抑えて負荷をかけておきます。

足首の上に巻いている白いのは、ウエイトのつもり・・・・・1kgです。

そうしておいてから

Cimg2067

思い切り踵を持ち上げます。



4.片足ずつの脚上げです、30回×3セット。

Cimg2062

両ひざに挟んでいるのは、ボールです。

脚を上げたら、とりあえず3秒間その状態でキープします。



5.横になってのお尻上げ、10回×3セット。

6.腹筋、10回×3セット。

Cimg2063





Cimg2064


5番と6番は、1セットずつ交互に挟んでやります。

床の上じゃなくって、実際はベッドの上でやりますよ。


なんだか、腹筋がとても辛そうに見えますが、2セット目くらいから本当にきつくなってきます。

圧は、今のところ120しかかけていません。

次回からだんだんと圧を上げていくそうです。

筋肉、ちょっとでも増えると良いですね。


脂肉でも脂肪でもいいんですけど・・・・・・・・・・

なんとかなってくれますかね。


以上、加圧でやってる筋トレメニューの報告でした。

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