加圧でしてること

もうすっかり秋の涼しさですね。

先日の台風、うさぎは結局３時間かかって会社にたどり着きました。


脚腰が丈夫になるし、加圧やってて良かった・・・・・・・



今日は、加圧でどんな筋トレしてるのかを報告したいと思います。


その前に、１０月５日に測ってもらった筋肉量です。

ジムでの最後の計測結果は

０４月２９日　　　右脚　７．５ｋｇ　　　左脚　７．６９ｋｇ



そして再開した加圧では

０８月１０日　　　右脚　７．９ｋｇ　　　左脚　８．５ｋｇ

１０月０５日　　　右脚　７．５ｋｇ　　　左脚　８．５ｋｇ

でした。

まだ再開したばっかりなので、右脚の数字はあまり気にはなりません。


それよりも、前回に報告した筋トレメニューの内容です。

お股の赤いのは、加圧ベルト・・・・・のつもり。



１．まず、足指グーパー・・・３０回×３セット



脚の指先でグーパーをします。

ブーツを履いてるので見えませんが・・・・・


２．つま先上げ、３０回×３セット



脚は床にぴったりと着けておいてから…



思い切りつま先を持ち上げます。


あ


これも、もちろんブーツ脱いでやります。



３．両手で膝を抑えながらの踵上げ、３０回×３セット。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑（カーフレイズと言うそうです）



これも、脚は床にぴったり着けて両手は膝を抑えて負荷をかけておきます。

足首の上に巻いている白いのは、ウエイトのつもり・・・・・１ｋｇです。

そうしておいてから



思い切り踵を持ち上げます。



４．片足ずつの脚上げです、３０回×３セット。



両ひざに挟んでいるのは、ボールです。

脚を上げたら、とりあえず３秒間その状態でキープします。



５．横になってのお尻上げ、１０回×３セット。

６．腹筋、１０回×３セット。










５番と６番は、１セットずつ交互に挟んでやります。

床の上じゃなくって、実際はベッドの上でやりますよ。


なんだか、腹筋がとても辛そうに見えますが、２セット目くらいから本当にきつくなってきます。

圧は、今のところ１２０しかかけていません。

次回からだんだんと圧を上げていくそうです。

筋肉、ちょっとでも増えると良いですね。


脂肉でも脂肪でもいいんですけど・・・・・・・・・・

なんとかなってくれますかね。


以上、加圧でやってる筋トレメニューの報告でした。